睡眠調(diào)整

　　據(jù)筆者以往接觸過的大量案例來分析,許多臨考學生"狀態(tài)不佳"是由于過度疲勞、睡眠不足引起的。

　　科學研究表明,如果18個小時沒有入睡,人類的反應時將從0。25秒變?yōu)?。5秒并繼續(xù)變長。普通人將開始體驗陣發(fā)性昏睡,不管在任何地方,大約持續(xù)2到20秒,之后你會發(fā)現(xiàn)方才讀過的東西又需重讀一遍,而你的眼皮變得越來越重。到了20個小時,你將開始打盹,此時正常人的反應速度基本等同于血液中酒精含量為0。08的人--若保持這個數(shù)值駕車,你將在很多國家遭到拘留。

　　因此,臨近中考的朋友其實不太適宜"夜半挑燈",調(diào)整好生物鐘,保證充足的睡眠才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法。

　　運動調(diào)整

　　早在2400年前,醫(yī)學之父希波克拉底講過:"陽光、空氣、水和運動,這是生命和健康的源泉。"生命和健康,離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動,可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。

　　焦慮的最佳"解毒劑"就是運動,當你焦慮時,請多用肌肉,少用腦筋,其結(jié)果將會令您驚訝不已,因為沒有哪個學生能在球場作激烈運動的時候,還對剛才考試不太理想的結(jié)果耿耿于懷。不管是什么人,體育運動都是能使您排出焦慮的毒素。

　　另外,中考備考任務繁重,長時間看書、復習、做作業(yè),會造成大腦和身體的疲勞,這恰恰需要通過適當?shù)幕顒�、休息來調(diào)節(jié)和恢復。運動可以消除一些導致緊張的化學物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。

　　臨近中考的同學們,可根據(jù)自己的實際情況,散散步、打打球、做做體操。在復習過程中,間斷進行10至20分鐘的體育鍛煉,是最好的放松手段。不過,考生們要選擇運動量小的有氧運動,如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等。如果有條件的話,爬爬小山也是不錯的選擇,山上空氣新鮮、含氧量高,對大腦的調(diào)節(jié)尤其有好處!越是臨近考試,考生越是要注意適當?shù)膽敉膺\動,通過散步或其他形式的有氧運動,增進血液循環(huán),增強體質(zhì),促進健康,而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。

　　興趣調(diào)整

　　對于臨近中考的朋友而言,興趣不僅是最好的老師,更是最好的醫(yī)生。人們在從事自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入進去,進入一種物我兩忘的境界,什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此,臨近中考的同學們在緊張的學習之后,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報、聽聽音樂、打打球、看看電影,甚至是打打游戲、逛逛街等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠離考試焦慮情緒。

　　此外,建議家長朋友們,在孩子學習感到異常疲勞的時候,不妨陪伴孩子暫時投入到興趣愛好的懷抱,好好地開懷一番,這樣才能重整旗鼓,調(diào)整心態(tài),讓他在該戰(zhàn)斗該競爭的時候信心滿滿,狀態(tài)最佳。

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