來源:中考網(wǎng)整合 作者:中考網(wǎng)編輯 2016-06-29 15:50:28
所以,中考前我們每個人一定要正確的認識自我,給自己一個合理定位,那樣中考越近我們就越躍躍欲試,考試過程中就能越考越有精神,發(fā)榜錄取時容易找到成就感和幸福感。
3.考前失眠,怎么辦?
復(fù)習迎考讓人覺得緊張疲倦,少數(shù)同學(xué)隨著中考臨近,由于沒有合理的計劃、科學(xué)的方法,緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內(nèi)心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能,出現(xiàn)了失眠癥狀,這怎么辦呢?
首先,我們覺得要勞逸結(jié)合,每日的作息時間要相對穩(wěn)定。中考越近,越要安排時間放松自己。適當?shù)捏w能活動,既增加體質(zhì),又緩解心理緊張,如慢跑、打籃球、踢足球等;學(xué)會傾訴,將心里苦悶向家長、老師、同學(xué)及時訴說;用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強了,情緒放松了,“失眠”自然不會光顧你的。
其次,睡覺前做一些放松練習也許對你有效。
方法一:上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時,你默念數(shù)字“1”,呼氣時默默地對自己說放松。與此同時,試著想在你面前有一塊黑板,你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時,默念數(shù)字“2”,呼氣時默默地對自己說放松。如此反復(fù),直默念到數(shù)字“20”,每次深呼吸都要想象聽到了并且看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。這樣做的目的是要反復(fù)的用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)的聽和看這一系列的單調(diào)詞語,那么,考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦,自然你就能安然如誰啦。
方法二:躺上床之后,不必馬上入睡,讓自己處于無意識的狀態(tài)。首先要告訴自己,打疲勞戰(zhàn)得不償失,睡眠是必需的;不要過分關(guān)注自己是否入睡,可以想一些輕松的事情,告訴自己一定會成功的,根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上,很快就可以入睡了,有了良性的心理暗示后,情緒就會放松,入睡也就容易了。
另外條件允許的話,平時和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習慣。午睡一般小睡半個小時,不要超過半個小時。這樣做即能達到使大腦休息的目的,醒過來時頭腦也會很快清醒過來。如果出現(xiàn)頑固的失眠癥狀要及早去看醫(yī)生,配合適當?shù)乃幬锔深A(yù)也是必要的。
4.中考復(fù)習老覺得疲勞,怎么辦?
快中考了,不少同學(xué)感到渾身沒勁,常常在午后就沒了力氣,晚上也不想再學(xué),坐在那兒看書,書上的字好像都沒了,腦子里常常一片空白;做題思考也變得慢了,過去很容易做的題型半天也答不出;記憶力也覺得差多了。這是怎么回事呢?
影響這些同學(xué)順利走向中考的敵人叫心理疲勞。所謂心理疲勞,是指大腦、神經(jīng)系統(tǒng)高度和長期的緊張,長期從事一種單調(diào)的活動,雖肌肉勞動強度不大,卻出現(xiàn)疲勞的一種心理狀態(tài)。學(xué)生出現(xiàn)心理疲勞時,常表現(xiàn)為體力精力下降,有意注意力下降,常被一些門聲、汽車聲、說話聲等噪聲吸引;思維緩慢,并常出錯。心理疲勞持續(xù)下去,就會出現(xiàn)軀體體征和癥狀如頭暈眼花、食欲下降、咽喉腫痛、發(fā)低燒等,還會出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理癥狀。如何對付心理疲勞,我們給同學(xué)提以下建議:
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