來源:中考網(wǎng)整合 作者:中考網(wǎng)編輯 2016-06-29 15:50:28
首先,合理安排學(xué)習(xí)時間。應(yīng)按照大腦皮層特征和大腦左右半球的生理特點(diǎn),各學(xué)科學(xué)習(xí)的難度,對記憶力、注意力的不同要求來安排學(xué)習(xí),以預(yù)防疲勞。如數(shù)學(xué)疲勞值最大,復(fù)習(xí)作業(yè)宜安排在晚飯后,史地理化等疲勞值次之,可放在睡前學(xué)習(xí),語文英語可放在早上以利于記憶。晚上睡眠一定要控制在十點(diǎn)左右,以免睡得過晚造成疲勞。
其次,確保休息和適度鍛煉。課間休息及復(fù)習(xí)一段時間后要適當(dāng)休息活動一下?梢蚤]目養(yǎng)神,也可以做適當(dāng)?shù)捏w能活動,既增加體質(zhì),又緩解心理緊張;可以用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。有一邊復(fù)習(xí)一邊聽音樂習(xí)慣的同學(xué)要注意在中考前一周一定要停止這一習(xí)慣,調(diào)整自己在無音樂環(huán)境下發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。不少同學(xué)反映沒時間放松自己,但這是必要的。
再者,要營養(yǎng)充足。人腦占體重的2%,消耗人體能量的20%,所以要多食健腦益智的食品,如胡桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨之類,不要偏食。
●做疲勞防治操
1.坐著時做些挺胸直背的動作,同時用手臂繞圈按摩腰部;
2.體后屈,伸腿、臂,伸直用力擺幾次;
3.慢慢地做幾次頭向左右、前后彎曲或繞圈的動作,然后用推摩法輕輕地按摩頸肌、肩胛肌;
4.深吸氣,然后慢慢地呼氣;
5.兩臂下垂,做幾組手的動作,松緊手指,兩手腕放松抖動等;
6.交換坐姿,背靠椅背,移動椅子,再次變換坐姿;
7.離開座位,在教室內(nèi)或室外走一走。
最后,一旦出現(xiàn)了軀體癥狀或心理障礙則要及早去看醫(yī)生。在專家和醫(yī)生的指導(dǎo)下,你會康復(fù)得更快。
5.想到中考就緊張,怎么辦?
中考臨近,每位考生都多多少少體驗(yàn)到擔(dān)心、煩躁、恐慌、無奈等精神壓力,,這種考前的緊張焦慮是正,F(xiàn)象的,因?yàn)樵趶?qiáng)大的壓力下,人會處在“自我保護(hù)”的應(yīng)激狀態(tài),自然地產(chǎn)生出“緊張感”。不要認(rèn)為焦慮很可怕、緊張就有害,關(guān)鍵是如何調(diào)整好心態(tài),這里我們有這么幾個建議:
(1)計(jì)劃周密,循序漸進(jìn),不為他人左右。計(jì)劃訂的好,完成的好,自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么,別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友,考試成績提高時,自己就壓抑甚至六神無主了;甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子,就認(rèn)為比自己答得快,于是亂了陣腳。了解別人不可避免,但中考前保持自我更重要,因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约旱那闆r。每個人的需要不同、目標(biāo)不同,進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的。要學(xué)會把握自己。
(2)適度緊張,保持慣性,在緊張中體驗(yàn)興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量,促使人思維活躍,適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。中考時讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運(yùn)動員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。中考前的一段時間具有保持學(xué)習(xí)狀態(tài)慣性的作用,也具有沖刺的作用。所以,在中考前一個月保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。
(3)學(xué)會放松,適當(dāng)交流,給自己減壓。迎靠復(fù)習(xí)當(dāng)感覺到過度緊張時,我們也要學(xué)會自我放松,可以適當(dāng)做體育運(yùn)動,散步,聽音樂;可以與同學(xué)交流,交流對信息的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑摹⒔M織一些小型的活動對高三的同學(xué)是非常有益的。
歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng),2023中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看