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2018年中考體育訓(xùn)練之長(zhǎng)跑項(xiàng)目呼吸法

來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-11-07 17:00:25

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  對(duì)參加初三體育測(cè)試的考生而言,耐久跑是必測(cè)項(xiàng)目,也是最難的一項(xiàng)。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機(jī)能的項(xiàng)目,無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員還是初練者,只要根據(jù)自己的耐力水平,以合理而科學(xué)的節(jié)奏分配體力,就能取得理想成績(jī)。

  鍛煉中期要以速度耐力練習(xí)為主。練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等,間歇跑可選100米—200米—300米—200米—100米等,反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等,考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快—100米慢,200米快—100米慢等。

  考生在冬季長(zhǎng)跑時(shí),要選透氣性好的運(yùn)動(dòng)服,不宜太厚。練習(xí)后要注意保暖,以防感冒,影響以后練習(xí)?忌绻軅虻貌∫皶r(shí)就醫(yī),暫停練習(xí),等傷病好了再進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)前,考生還要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng),先熱身后活動(dòng)各關(guān)節(jié),使各運(yùn)動(dòng)器官順利進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

  中長(zhǎng)跑時(shí),由于機(jī)體能量消耗大,因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求,呼吸必須有一定的頻率和深度,還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2~3步一呼氣,跑2~3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn),呼吸的頻率也會(huì)增加,可采用跑1步一呼氣,跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣,因?yàn)橹挥谐浞趾舫龆趸迹拍艹浞治M(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時(shí)進(jìn)行。冬季練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí),為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉,應(yīng)將舌尖上翹,微微舔住上腭。

  中長(zhǎng)跑時(shí),由于內(nèi)臟器官工作條件的改變,氧氣供應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)的需要,所以跑一段時(shí)間后,會(huì)出現(xiàn)胸悶、四肢無(wú)力、呼吸困難、跑速降低,產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺(jué),這種現(xiàn)象稱為“極點(diǎn)”。這是一種正常的生理現(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí),一定要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去,要加大呼吸深度,適當(dāng)調(diào)整跑速,這樣,“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)緩解,身體機(jī)能就會(huì)得到明顯好轉(zhuǎn),這就是生理上所謂的“第二次呼吸”。“極點(diǎn)”的克服,不僅是提高訓(xùn)練水平和鍛煉效果的過(guò)程,也是培養(yǎng)頑強(qiáng)意志和克服困難的精神的過(guò)程。

  男生1000米跑和女生800米跑是田徑運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中的中跑,是考查考生心肺機(jī)能的項(xiàng)目,它的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是全程跑的速度也就是體力分配均勻才能取得最好成績(jī),即從起跑開始到跑完全程是勻加速的過(guò)程。

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