來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-11-07 17:00:25
⑶糖
肌肉中糖元貯量少時,就會出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運(yùn)動員對糖類的補(bǔ)充集中在每天進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練的日常飲食中。每天運(yùn)動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%,如果緊接著補(bǔ)充70%的高糖食物時,在第二天訓(xùn)練之前一段時間里,糖元水平將恢復(fù)到可調(diào)節(jié)水平。所以,應(yīng)該正確地指導(dǎo)運(yùn)動員在耐力大強(qiáng)度訓(xùn)練時吃高糖食物。
⑴要盡量選擇塑膠的場地,不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強(qiáng)后蹬;下坡時,上體稍后仰,腳跟先著地,然后過渡到全掌,并要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發(fā)生危險。
、撇灰┯驳仔,盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋
、桥懿降淖藙菀茖W(xué)合理。腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地,充分發(fā)揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動作,減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負(fù)擔(dān),避免傷痛。
、扰懿綍r,鞋帶不宜系得太緊,否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳,能減低下肢腳部肌肉的粘滯性,增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度,也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進(jìn)行保健作用。
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