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考生食譜設(shè)計平衡膳食最重要 (2)

來源:中考網(wǎng)編輯 作者:中考網(wǎng)編輯 2018-09-28 13:53:03

中考真題

智能內(nèi)容


  ◆第2款

  早餐:豆?jié){200克、麻醬花卷(面粉120克、芝麻醬10克)、醬牛肉30克、糖拌西紅柿(西紅柿80克)。

  午餐:米飯(大米160克、綠豆20克)、熘蝦肉(蝦肉60克、花生米10克、胡蘿卜20克)、雞肉燉香菇(雞肉30克、鮮香菇30克)、菠菜湯(菠菜80克、海米5克)。

  晚餐:發(fā)糕(面粉60克、玉米面30克)、燉豆腐(豆腐30克、水發(fā)海帶100克、海米5克)、蛋炒韭菜(雞蛋30克、韭菜30克)、冬瓜平菇湯(冬瓜40克、鮮平菇40克、蝦皮3克)。

  水果:櫻桃50克、香蕉100克、桃100克。

  零食:酸奶300克、核桃仁50克。

  ◆第3款

  早餐:牛奶300克、全麥面包120克、煮雞蛋40克、果醬60克。

  午餐:米飯(大米140克、小豆20克)、小餛飩菠菜湯(面粉20克、雞肉20克、菠菜80克)、蒸魚(帶魚60克)、炒芹菜(芹菜150克、胡蘿卜30克)。

  晚餐:饅頭(面粉100克)、蒸豬肝(豬肝20克)、豆腐干炒卷心菜(豆腐干30克、卷心菜150克、海米5克)、炒茄絲(茄子50克)、西紅柿蛋湯(西紅柿30克、雞蛋10克)。

  水果:菠蘿100克、草莓100克、杏50克。

  零食:芝麻燒餅25克、豆奶150克、綠豆粥(綠豆20克)。

  ◆特別提示

  食譜中標(biāo)示的食物重量適合中等身材的14歲初三學(xué)生。體格粗壯男生的主食量應(yīng)適當(dāng)增加,瘦弱女生可稍減少。高三學(xué)生年齡為17-18歲,主副食的量都應(yīng)略大。

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