來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-02-18 16:54:03
在訓(xùn)練中期,要以速度耐力練習(xí)為主,練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等,間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等,反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等,考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢,200米快-100米慢等。
3.要勻速更要沖刺
體育老師建議,考生在跑的過程中要勻速,在臨近終點(diǎn)的最后200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到?jīng)_過終點(diǎn),這樣一定能取得好成績。
在跑步的的過程中一定要注意動作,跑步時一定要放松,注意全身協(xié)調(diào),用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地,上體挺直放松,兩臂自然有力地?cái)[動。
實(shí)心球
考試要求
考生站在投擲線后,兩腳前后或左右開立,身體面對投擲方向,雙手舉球至頭上方,稍后仰,原地用力把球向前方擲出。球出手前,考生的雙腳不能移動;球出手的同時,一腳可以向前邁一步,但不得觸碰或越過投擲線。每人投擲3次,每次球落地后做出標(biāo)記,3次投擲結(jié)束后,記錄考生的最好成績。
考生考試犯規(guī)時,當(dāng)次成績無效。三次考試均犯規(guī)者,增加一次機(jī)會;仍然犯規(guī)者,該項(xiàng)成績計(jì)0分。
犯規(guī)行為
1.投擲過程中,身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面
2.球出手前有助跑動作
3.投擲過程中雙腳同時離地
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