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注意!晚上吃它等于慢性自殺(3)

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2020-02-07 00:07:42

中考真題

智能內(nèi)容


  初中生最佳夜宵食品推薦

  1.奶制品

  牛奶它可以抑制大腦的思維活動,從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。奶制品不僅能供給足夠的能量,補(bǔ)充蛋白質(zhì),其中的鈣質(zhì)還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。

  2.紅茶暖胃

  從喝的方面來說,可以喝點(diǎn)紅茶,紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品,能及時補(bǔ)充糖分及熱量。

  3.小米粥

  小米粥營養(yǎng)豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,進(jìn)食后可促使胰島素分泌,從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。熱乎乎的粥不但能及時補(bǔ)充熱量,而且容易消化,是非常好的補(bǔ)品。比如,桂圓粥暖胃養(yǎng)心;大棗粥補(bǔ)血益氣;燕麥粥營養(yǎng)好消化。同時,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜時不錯的選擇。

  4.鵪鶉蛋

  鵪鶉的蛋個頭雖小,但蛋白質(zhì)含量卻與雞蛋相當(dāng),而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3-4倍,有健腦、補(bǔ)腦的效果。另外,鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍,對視力有很好的保護(hù)作用。

  5.堅果

  堅果類,比如核桃能健腦,腰果有補(bǔ)充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)的堅果。

  6.蘋果

  因疲勞過度引起失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬于堿性食物,能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素,可使人入睡。

  7.大棗

  對神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者,可用大棗30-60克,加白糖少許和適量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。

  8.桂圓蓮子

  蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服,每晚睡前一次。桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10-15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。

  初中生夜宵吃什么健康又營養(yǎng)

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