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經(jīng)驗(yàn)交流:教你正確午休方法(2)

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2020-03-11 16:36:25

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  益處二:學(xué)習(xí)效率,翻倍了

  研究表明,過于疲勞的人午睡之后, 學(xué)習(xí)效率能夠高出平均水平13%。不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣,近代名人也熱衷于午睡。

  英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡,達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。

  益處三:記憶力,增強(qiáng)了

  多個(gè)研究小組都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究,發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。

  好的午睡后,一目十行并非難事!

  益處四:創(chuàng)造力,敏銳了

  學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,人們很容易走進(jìn)一個(gè)“死胡同”,同一個(gè)問題怎樣也想不出一個(gè)所以然。但是午睡可有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息,幫助大腦運(yùn)作恢復(fù)正常,甚至短時(shí)間內(nèi)就能全面打開你的思路,讓你迅速走出僵局。

  益處五:小毛病,不犯了

  研究表明,中午 1 點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

  養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,孩子的抵抗力越來越好,頭疼腦熱這些影響學(xué)習(xí)的小毛病再不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就發(fā)生。

  總之,誰不午睡,誰吃虧了。

  午休的正確打開方式

  有些同學(xué)說了,那些中午能回家的人還好,有條件小憩一會(huì),我們這午飯、午休都需要在學(xué)校解決的,實(shí)在是沒條件。想躺沒地兒躺,趴在桌子上,過不了多大會(huì)就手麻腳麻,而且腦子一團(tuán)亂麻,滿滿的焦灼,感覺更累了。

  在這兒,教你正確的午休方式:

  方法一:午休,選對(duì)時(shí)間

  著名國(guó)學(xué)大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人,怡然得享 92 歲高壽。

  他曾經(jīng)說,“正午時(shí),哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”睡得短不要緊,關(guān)鍵是時(shí)間點(diǎn):11 時(shí)至 13 時(shí)。這是一天中陽(yáng)氣最盛之時(shí),此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。

  方法二:10 分鐘就夠了

  如何沒有條件躺下來睡,就在座位上選個(gè)自己喜歡的姿勢(shì),閉上眼睛,不要再去想還有什么作業(yè)沒做,還有哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒懂……拋開這些雜念,專注數(shù)自己的呼吸,感覺一下空氣充溢到身體里,一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散彌漫的感覺;

  還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊,閑適美好。

  用 10 分鐘時(shí)間,打造一個(gè)完美的小憩!相信我,10 分鐘后,保證你一身輕松。

  方法三:認(rèn)真伸一個(gè)懶腰

  小憩之后起身,伸個(gè)懶腰,能增加對(duì)心、肺的擠壓,促進(jìn)心臟泵血,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

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