一、考前候考準(zhǔn)備

　　1.系好鞋帶。工欲善其事必先利其器，有雙摩擦力大、彈性好、減震功能強大、質(zhì)地輕盈、舒適感強的運動鞋是最好的選擇。

　　2.若穿外套，將扣子系好，拉上拉鏈。不穿帽衫。

　　3.女生整理頭發(fā)。

　　4.調(diào)節(jié)繩子長度，使之與自身身高相匹配。

　　5.緊螺絲。留出多余的繩挽結(jié)，同時注意多余的結(jié)，不要和手柄發(fā)生摩擦。

　　6.握繩：跳繩開始前，要將右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手環(huán)里，握住手柄的中后端，手腕搖繩。手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更好發(fā)力。

　　7.檢查手柄上液晶序列號是否與地面標(biāo)號和自己本組序號相同，如果有一項不同立刻向監(jiān)考老師提出異議。

　　8.試跳繩。

　�。ㄒ陨狭鞒膛c同組考生互相提醒，避免旁邊同學(xué)失誤影響到自己）

　　二、考試中

　　1.跳繩計數(shù)器5秒倒計時開始讀數(shù)，在第3秒開始跳，計數(shù)器每15秒報數(shù)一次，當(dāng)跳至45秒時，下意識的放松肩膀和手臂只需手腕緊張發(fā)力，同時用嘴加深吸氣和加快呼吸頻率。

　　2.發(fā)生死繩應(yīng)急處理：以最快的速度重新調(diào)整起跳，此時心理不要想利用后面的時間通過加快頻率來彌補死繩的個數(shù)，只需要保持剛剛的節(jié)奏即可，否則再次死繩的幾率更大。

　　3.盡量在原地跳，避免跳出劃線的方格干擾旁邊同學(xué)。

　　4.跳完后輕放跳繩于地面標(biāo)記序號上，本組同學(xué)有序離開并給監(jiān)考老師道謝，途中仔細聽自己對應(yīng)序號的成績。

　　5.若聽到自己的成績與實際成績出入很大時（如自己平時成績都在滿分以上，考試沒有一次失誤而電腦報數(shù)僅只有兩位數(shù)）此時立刻向老師提出異議，檢查手柄是否缺電或者摔壞。

　　6.在等待下一項目時及時放松小腿肌肉、盡快恢復(fù)心率，回憶考試技巧及要點。


 

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