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2021年中考體育滿分訓(xùn)練方法:短跑

來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)編輯 2020-10-10 10:22:20

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  中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021年中考體育滿分訓(xùn)練方法:短跑,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。

  在中考各項(xiàng)體育測(cè)試項(xiàng)目中,短跑是非?简(yàn)學(xué)生身體素質(zhì)的一項(xiàng)。影響短跑成績(jī)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,心理素質(zhì)和技術(shù)水平等等。

  200米短跑項(xiàng)目的技巧

  1.起跑階段

  200米跑是短跑項(xiàng)目,掌握起跑技術(shù)很關(guān)鍵。可是,在考試過程中起跑出現(xiàn)的問題最多,這也反映出平時(shí)在訓(xùn)練時(shí)存在的問題不少。

  ①起跑姿勢(shì)選擇不合理

  短跑項(xiàng)目應(yīng)該選擇蹲踞式起跑最科學(xué),但不少學(xué)校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預(yù)備”口令時(shí),重心前移過度身體控制不穩(wěn),在哨聲發(fā)出前就向前踏出一 步,造成犯規(guī)。

  由于頻繁出現(xiàn)這種犯規(guī),考生心理緊張,不利于考試的發(fā)揮,監(jiān)考員重復(fù)發(fā)令也增加了工作量,這無論對(duì)于考生還是監(jiān)考員都會(huì)帶來負(fù)面影響。

 、谄鹋軇(dòng)作不正確

  采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的錯(cuò)誤有:雙手置于起跑線前或壓線;“預(yù)備”口令時(shí)不會(huì)重心前移,臀部未抬起或抬起過高,膝關(guān)節(jié)完全伸直;起跑時(shí)雙手沒有積極地扒地的動(dòng)作及腳蹬起跑器無力。

  2. 加速跑階段

  起跑的前3--4步應(yīng)該是朝著彎道切線跑直線,可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對(duì),造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中,身體前傾與地面的夾角應(yīng)該由小而大,身體逐漸抬高,這樣才有利于加速。

  但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快,甚至有些考生一起跑就挺直了身體,幾乎沒有什么前傾的角度,這必然影響了速度的加快。

  3. 途中跑階段

  途中跑是保持最高移動(dòng)速度的階段,這時(shí),步長(zhǎng)需要加大,肌肉要放松。而考生出現(xiàn)的問題有:肌肉緊張,動(dòng)作變形,速度減慢,身體前傾不夠,步幅小,步頻慢。

  應(yīng)對(duì)策略:在途中跑時(shí),考生要保持最高的移動(dòng)速度,步長(zhǎng)需要加大,肌肉要放松。短跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中,具有良好的肌肉放松能力,對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高起著重 要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進(jìn)全身血液循環(huán),為參加活動(dòng)的肌肉輸送更多的氧氣。

  4. 沖刺跑階段

  沖刺階段是移動(dòng)速度耐力階段。存在的問題有:進(jìn)入沖刺階段不明顯;最后沖線沒有下壓的動(dòng)作或動(dòng)作不快。

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